Diyet Günlüğü 1. Hafta

Diyet Programı 1. Hafta

Öncelikle evinizde yoksa gidip iyisinden bir mutfak terazisi alın. Ben Fakir marka mutfak terazisi aldım, şimdilik memnunum.

Diyet programında ilk hafta ödem atıcı bir menü uyguluyoruz . 

Günlük olarak 2,5 lt suyumuzu, bir kerede çokça içip DEĞİL gün içinde yudum yudum içiyoruz.
Günde maksimum 5 çay bardağı çay, 1 Türk Kahvesi, 1 fincan Nescafe içme hakkımız var. Bitki çaylarını her gün 2 farklı çeşit olarak 2 fincan tüketebiliriz. Yeşil çay ve ıhlamur, kuşburnu ve yeşil çay gibi. Yeşil çayın fazlası gözler için zararlıdır. Unutmayın! Alkol kesinlikle yok! Salatalar sadece limonlu. Zeytinyağı YOK!

Çavdar ekmeği:

Çok besleyici ve doyurucu bir ekmek ama gerçek çavdar ekmeğini bulmak da oldukça zor.
Resimdeki ekmek yaklaşık 1.3 kg. 3 parçaya bölüp kullanmadığınız kısmını buzluğa atabilirsiniz. İlk başlarda gerçek çavdar ekmeğini bulamadım. Çağdaş'ta satılan da gerçek çavdar ekmeğine yakın. Aşağıdaki çavdar ekmeğini Suefit Organik Mutfak'tan (Tunus Cd no: 48/13 https://www.suefit.com.tr/)15 TL'ye aldım, tavsiye ederim tadı muhteşem! Gerçek çavdar ekmeği ile neyi kastettiğimi anlayacaksınız.

Çok ince bir dilimi bile size yetiyor. Öğünlerde yediğimiz çavdar ekmeği miktarı sadece 30 gr. (resimdeki 31 gr olmuş :)  )

1. Gün                                                                                Gün Boyu Attığım Adım: 5789 (orta)
Sabah kalkınca 2 SB ılık suyu yavaş yavaş içiyoruz. Gün boyunca içtiğimiz suyu 2,5 lt'ye tamamlıyoruz.

Sabah - Saat 7:00

30 gr peynir
1 yumurta
5 zeytin
salata (sadece limonlu)
1 dilim çavdar ekmeği
Yanında bitki çayı içebilirsiniz(ıhlamur, yeşil çay vb)

Ara - Saat 10:30

1/2 armut +1/2 mürdüm eriği

Sütlü Nescafe

Öğlen - Saat 12:00

Et (çiğken tartılmış hali 90 gr, pişince 60 gr civarı oluyor)
Salata (sadece limonlu)

Türk Kahvesi

Ara - Saat 16:00

1/2 armut+1/2 mürdüm eriği

Aralarda 5 çay bardağını geçmeyecek şekilde çay, 2 fincanı geçmeyecek şekilde farklı farklı bitki çayları içebilirsiniz.

Akşam -  Saat 19:00

6 YK Zeytinyağlı patlıcan
Cacık

Ara (yatmadan 2 saat önce) -  Saat 21:00

Siyah Üzüm
6 YK yoğurt

2. Gün                                                                          Gün Boyu Attığım Adım: 3271(çok az olmuş)

Sabah kalkınca 2 SB ılık suyu yavaş yavaş içiyoruz. Gün boyunca içtiğimiz suyu 2,5 lt'ye tamamlıyoruz.

Sabah - Saat 7:00

30 gr peynir
1 yumurta
5 zeytin
salata (sadece limonlu)
1 dilim çavdar ekmeği
Yanında bitki çayı içebilirsiniz(ıhlamur, yeşil çay vb)

Aralarda 5 çay bardağını geçmeyecek şekilde çay, 2 fincanı geçmeyecek şekilde farklı farklı bitki çayları içebilirsiniz

Ara -  Saat 10:30

Nescafe

Öğlen -  Saat 12:00

Ton Balığı 160 gr (yağı süzülmüş)

Salata (sadece limonlu)

Türk Kahvesi

Ara -  Saat 16:00 
1 kase cacık

Akşam - Saat 19:00

Sebze Çorbası
4 YK Taze Fasulye Yemeği

Ara -  Saat 21:00

Üzüm - Mürdüm Erik toplamda 90 gr
6 YK yoğurt

3. Gün                                                                Gün Boyu Attığım Adım: 3325 (çok az olmuş)

Sabah - 7:00

Sabah kalkınca 2 SB ılık suyu yavaş yavaş içiyoruz. Gün boyunca içtiğimiz suyu 2,5 lt'ye tamamlıyoruz.

30 gr peynir
1 yumurta
5 zeytin
salata (sadece limonlu)
1 dilim çavdar ekmeği
Yanında bitki çayı içebilirsiniz(ıhlamur, yeşil çay vb)

Ara - 10:30

1 Mürdüm eriği+1/2 armut

Öğlen - 12:00

Ton Balığı 160 gr (yağı süzülmüş)

Salata (sadece limonlu)

Türk kahvesi şekersiz

Ara

1 mürdüm eriği+ 1/2 armut

Akşam 19:00

Domates çorbası
Et, haşlanmış sebze, salata (sadece limonlu)

Akşam yemeğini dışarıda yemeniz diyet yapmanıza engel değil. Patates kızartmalarını, pilavı veya soğan halkalarını kesinlikle yemiyoruz.

Ara öğün - 22:00

1 SB Tarçınlı süt


4. Gün                                                                     Gün Boyu Attığım Adım: 4759 (orta)

Sabah kalkınca 2 SB ılık suyu yavaş yavaş içiyoruz. Gün boyunca içtiğimiz suyu 2,5 lt'ye tamamlıyoruz.

Sabah

1 dilim çavdar ekmeği
labne peyniri 10 gr
kaşar peynir 20 gr
Salata (sadece limonlu)
5 zeytin
1 yumurta

Çay

Ara  Saat 10:30

1/2 şeftali

Öğlen Yemeği Saat 12:00

4 YK kuru fasulye yemeği
2 YK pilav (yerine çavdar ekmeği daha iyi olurdu)
Salata (sadece limonlu)

Türk kahvesi

Ara Saat 15:30

1/2 şeftali

Akşam Yemeği Saat 19:00

Tarhana Çorbası
2 YK Kuru fasulye
Tavuk 60 gr
Salata (sadece limonlu)

Ara 22:00

6 YK Yoğurt
1 mürdüm eriği

5. Gün                                                                           Gün Boyu Attığım Adım: 2710 (çok çok az)

Sabah kalkınca 2 SB ılık suyu yavaş yavaş içiyoruz. Gün boyunca içtiğimiz suyu 2,5 lt'ye tamamlıyoruz.

Sabah - Saat 7:00

1 dilim çavdar ekmeği

Teflon tavada 1 yumurta (yağsız)

peynir 30 gr

5 zeytin
Salata (sadece limonlu)

çay

Ara - Saat 10:00

1 adet mürdüm eriği

Öğlen Yemeği -  Saat 12:00

Ton Balığı yağı süzülmüş 160 gr

Salata (sadece limonlu)

Türk Kahvesi

Ara - Saat 15:30

1 adet mürdüm eriği

2 YK yoğurt

Akşam - Saat 19:00

Mercimek Çorbası

Salatalık

Ara - Saat 22:00

1 kase cacık

1 mürdüm eriği

6. Gün                                                                   Gün Boyu Attığım Adım: 3726 (çok az)

Sabah kalkınca 2 SB ılık suyu yavaş yavaş içiyoruz. Gün boyunca içtiğimiz suyu 2,5 lt'ye tamamlıyoruz.

Sabah Saat 7:00

30 gr peynir
1 yumurta
5 zeytin
salata (sadece limonlu)
1 dilim çavdar ekmeği
Yanında bitki çayı içebilirsiniz(ıhlamur, yeşil çay vb)

Ara - Saat 10:30

Normalde meyve yemem gerekiyordu, evde unutmuşum.
1 fincan Nescafe içtim

Öğlen Yemeği Saat 12:00

Haşlanmış Et (çiğken 90 gr)

Salata (sadece limonlu)

Ara - Saat 15:00

Normalde meyve yemem gerekiyordu, evde unutmuşum.

Türk Kahvesi içtim

Akşam - Saat 19:00

Yoğurt Çorbası
Salata (sadece limonlu)

Ara - Saat 21:30

6 yk Yoğurt
Mürdüm eriği

7. Gün                                                               Gün Boyu Attığım Adım: 6027 (fena değil)

Sabah - Saat: 7:00

30 gr peynir
1 yumurta
5 zeytin
salata (sadece limonlu)
1 dilim çavdar ekmeği
Yanında bitki çayı içebilirsiniz(ıhlamur, yeşil çay vb)

Ara - Saat 10:00

Yaş Üzüm 80 gr (kuru üzüm olsaydı 15 adet yiyecektim)

Öğlen - Saat: 12:00

Tarhana Çorbası
Salata (sadece limonlu)

Ara -  Saat 15:00

Mandalina - 1 orta boy= 100 gr

Akşam - Saat 19:00

Balık (çiğken 150 gr) Benim balığım biraz azdı o yüzden
30 gr kadar Peynir de yedim
Salata (sadece limonlu)